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                10 分鐘孕♀婦瑜伽,助你順產和緩解孕期壓力

                2020
                03/23
                09:28
                閱讀量
                女性在孕期練習瑜伽不僅能增強體力和肌肉張一道道拳影掠過力,還可以增強身體的平衡〗感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈@ 活度。同

                女性在孕期練習瑜伽不僅能增強體力和肌肉張力,還可以增強身體的怪物從黑海之中竄了出來平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時還能刺激控制荷爾整片黑霧就突然散去蒙分泌的腺對方體,加速血液循▽環,還能夠很好地控制呼吸。

                可以的,懷孕前一直有練習瑜伽的女性,懷孕期▲間均可繼續練習,直至分娩之前一個星期可休息下來,改為練習簡單的動作及瑜伽呼轟吸法。

                至於從未練習過瑜伽的孕婦,最好在懷孕三個月後才開ξ 始上孕婦瑜伽班,往後亦可維♀持練習至分娩。(建議:孕婦宜先請◆教醫生意見)

                練習︼前應註意什麽?

                • 宜在眼中精光爆閃空腹時∮;或飯後二小時才練習
                • 練習前前先解◢小便,排空膀胱
                • 穿著透氣吸汗的運動衣服,防止弄濕土行孫身體而著涼
                • 練習你前後飲足夠的開水,避免體溫過高∏
                • 選擇溫度適中的環境練習 (室溫約22 ~ 23度)孕,保持空氣流通↘

                練習時應註意什麽?

                • 精神要集中,動作緩慢柔和,配合呼吸,呼吸↑均勻緩慢,綿綿不斷。
                • 如果覺∞得疲倦就應慢慢停下來休息,不要勉強
                • 避免高難度的動☆作,以個人及胎兒的安全為先
                • 建議孕婦持之※而恒,每日練習30至60分鐘
                • 以循序漸⌒進由少至多,量力而為的方式持續進行
                • 如身㊣ 體患有特別毛病,如關節及骨骼問題,宜先請教醫生ξ的意見

                主題Theme:孕期瑜伽

                難度等級Level:★

                時長Time:10'57''

                孕期瑜伽

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                內容來源於網絡,版權歸原作者☉所有